chcesz ćwiczyć i nic z tego nie mieć, więc ćwicz sobie te 7 dni nam nie zależy na Twoich przyrostach. ale jeśli jednak chcesz coś osiągnąć i czerpać efekty z włożonego wysiłku weź się za 4dniowy split partia 2x w tygodniu, albo FBW 3Xtyg. przeczytaj to co kolega wyżej wkleił ładnie podziękuj i zdecyduj.
moze i masz racje jarexy, ale oni maja chociazby takie fora jak sfd czy atlas cwiczen, gdzie mozna zobaczyc jak cwiczyc technicznie i powoli ja lapac, co do pokazywania komus czegos to nie tak do konca jak myslisz zly nawyk ciezko zmienic i pewnie dobrze o tym wiesz widzac po doswiadczeniu jakie posiadasz po 10 latach ;) i niektorzy pomysla i na [...]
adaś1992 jestem tego samego zdania co NoIzZeR..ph nie sa dla takiego młodego człowieka jak ty i nie sa na pierwszy cykl..jestes bardzo młody jeszcze sie rozwijasz,mysle ze dobry trening i bodra dieta ci wzupełnosci wystarczy ewentualnie do tego jakies odrzywki ktore beda ci uzupełniac inne posilki ale jakie to ci nie pomoge bo nie jestem [...]
1. martwy ciag ze shrugsem 6x83kg 6x88kg 6x93kg 6x98kg 6x103kg Kaptury dotyralismy na: 12x88kg 10x108kg 8x128kg Po co to było? Brzuch ćwiczyć? u ciebie w aktualnym czasie lekko 2x w tyg, lub w ogóle, wystarczy że przy ćw bazowych jest ruszony. Pamiętaj że na kolejnym treningu zaczynasz od ciężaru nr. 2 czyli, np: 1. martwy ciag ze shrugsem [...]
Po pierwsze: ZA DUŻO SERII Po drugie: ćwiczenie nr 2 i 3 zbędne Po trzecie: zła kolejność FBW opiera się na podstawowych ćwiczeniach, a nie żadnych unoszeniach hantli bokiem. Co do przysiadów, to wydaje mi się, że nie ćwiczenie ich to duży błąd. Jeszcze nie spotkałem się na forum z takim stwierdzeniem: "Nie robię przysiadów żeby dupska nie [...]
To jak nie wiesz co dalej to przeczytaj jeszcze raz. Albo nie... Będzie dla Ciebie szybciej jak wpiszesz w wyszukiwarkę FBW. Bo takim planem masz ćwiczyć. Poszukaj jakiś, wklej tutaj i ocenimy czy jest dobry.
[...] na małym ciężaże poniewaz chce poćwiczyc to technicznie gdyz nigdy tego nie robiłam a później planuje spróbowac z wiekszym ciężarem, podobnie z przysiadami. ale czy moge cwiczyc wg tego planu czy jedank coś zmienic albo wogóle ułożyc go na nowo. ten plan ułożyłam patrzac na to co jakie ćwiczenie bede w stanie zrobic oraz na sprzet jaki jest [...]
Sosek18 po co kombinujesz,skoro wiadomo,ze skutki beda oplakane? plan masz podany. nic tylko cwiczyc. pozdrawiam. ...i tak to wszystko jest o kant dupy,bo najwazniejszym zadaniem jest opanowanie prawidlowej formy cwiczen,a tego nie zalatwi zadne stukanie w klawisze. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-27 01:41:38
[...] 10, 8, 8, 6 wykonuje jeszcze: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 5 seri po 8-10 powtorzen 2. PROSTOWANIE RAMIO NA WYCIAGU SIEDZAC(nie wiedzialem jak to opisac, cwiczenie polega na siedzeniu tylem do wyciagu i pompowanie) - 5 seri po 8-10 powtorzen. Tricepsu tez lepiej nie cwiczyc..? Zmieniony przez - asbih w dniu 2009-02-27 16:17:51
Dzięki że ktoś odpowiedzial hehe Volferine też mnie rozśmieszyl. Nie czekalem do tego wieku i zamierzam ćwiczyć.no ale potrzebuje pomocy z tym. Co z moim treningiem jest nie tak ?
wiesz funkcjonować w życiu codziennym to dla każdego co innego jazda autem sprzątanie itp to ok ale jak coś cięższego trzeba podnieść to nie ma szans w moim słowniku normalnie funkcjonować=normalnie ćwiczyć
białko niema nic do tego, stosuje się je podobnie jak gainer do uzupełnienia diety chodzi o to abyś po tak krótkim okresie treningów nie przyjmował supli ponieważ musisz się nauczyć jak ćwiczyć, o co w tym wszystkim chodzi oraz bedziesz miał porównywalne efekty na sucho
[...] (zwróć uwagę na pozycję pleców) Czy możesz dodac co na bic i tric ? Nie ponieważ są one wystarczająco angażowane w złożonych cwiczeniach (w wyciskaniach tric a w ciągach bic). Rób łydki bo one idą w wiekszosci opornie wiec dobrze od poczatku je cwiczyc zeby potem nie miec ud jak słon a łydek jak patyczki :) Jak pomogłem to rzuć SOGIEM :) Pozdro
skołuj jakieś krzesło co byś mógł plecy oprzeć i rozpiętki na******laj zależy ile mają te hantle,jak jestem zmuszony ćwiczyć w domu to układam 2 pufy które zastępują mi ławeczkę jak masz cięższe hantle to jakieś przenoszenie albo wyciskanie sztangielek Zmieniony przez - Zamroczony w dniu 2009-02-28 07:37:17
Może znajdzie się jakiś dobry samarytanin i wypowie się na temat mojego planu koledzy pomóżcie bo nie wiem co mam robić ćwiczyć jak dotychczas czy zmienić na plan wyżej wymieniony.
Nie dziwię się że nie było efektów, bo raz że bez diety można ćwiczyć i 10 lat a masa nie drgnie. O to MUSISZ się postarać, nie koniecznie na zasadzie wyliczania co do kalorii ale zachowania najważniejszych zasad. Druga sprawa że ten FBW jest taki sobie, zdecydowanie ćwiczeń. Dobre FBW powinno zawierać 5,6 ćwiczeń, nie więcej. Mam propozycję - [...]
no dobra rozomiem, glupi nie jestem, a wienc niby czemu moj trening ma mi spalic miensnie? powinnem cwiczyc codziennie klate i biho? a co do rzarcia, to mam jesc wiencej tych paruwek? moge jeszcze wpiepszac jakies jablka albo cos bo tez som porzywne:) a zamiast tych steryduw to mam prz....c kreatyne? bo widze ze som o niej niezle komenty ale [...]
Siłownia "HULK"Poznan
